Atkinsdieet (beknopte uitleg)

Fase 1

Inductieperiode, is een kick-start die ervoor zorgt dat je lichaam in ketosis komt, minimaal twee weken volgen! Het zorgt ervoor dat je lichaam vet gaat verbranden i.p.v. van koolhydraten. Het zorgt er ook voor dat de trek in zoetigheid en koolhydraten verdwijnt.

Populaire dieetpil Nuratrim nu in Europa verkrijgbaar

Maximaal 20 gram koolhydraten per dag, in de vorm van groenten
Koolhydraten zijn nodig, zorg er in ieder geval voor dat je dus niet veel minder eet dan 20 gram.

Geen cafeïne , het kan ervoor zorgen dat je juist meer trek krijgt ( aangezien ik niet zonder een lekkere bak koffie kan, drink ik het wel, voor mij persoonlijk levert het geen extra trek op).

Populaire dieetpil Nuratrim nu in Europa verkrijgbaar

Gèèn suiker, granen, pasta’s, aardappelen, brood, melkproducten enz.

Eet regelmatig, drie grotere maaltijden per dag of vijf kleine.

Eet afwisselend, je hebt keuze uit bijvoorbeeld vis, vlees, kip,kalkoen, eieren, kaas.

Gebruik pure vetten zoals roomboter, zonnebloemolie, lijnzaadolie en olijfolie.

Eet geen noten en zaden in de eerste twee weken.

Drink twee liter water + een kwart extra per 10 kilo overgewicht, ( thee, koffie, lightdranken etc. niet meerekenen!). Dit dieet heeft een vochtafdrijvende werking, dus het is echt belangrijk om veel water te drinken!

Populaire dieetpil Nuratrim nu in Europa verkrijgbaar

Let goed op verborgen koolhydraten, zoals sausje, toevoegingen enz.

Gebruik elke dag extra vitaminen en mineralen, zoals calcium en magnesium.

Een klein beetje smokkelen kan de inductie verpesten, dus hou daar goed rekening mee!

Test je urine met Ketose sticks (verkrijgbaar bij de apotheek), zo hou je in de gaten of je goed bezig bent. De kleur kan verschillend zijn, van lichtroze tot donkerpaars. Test het elke keer op hetzelfde tijdstip ( ik test het om de dag)

Kant-en-klare maaltijden bevatten vaak verborgen koolhydraten.

Let op!! suikervrije snoep, koek, kauwgom enz. bevatten meestal wel koolhydraten.

Fase 2

Tijd om verder te gaan ……

Verhoog het aantal koolhydraten met 5 gram, zodat je op een totaal komt van 25 gram koolhydraten per dag.

Blijf je afvallen, dan kun je het verhogen naar 30 gram koolhydraten per dag.

 Je kunt nu bijvoorbeeld ook een handje macademia noten of aardbeien eten.

Elke week kun je 5 gram koolhydraten toevoegen totdat je merkt dat je niet afvalt of zelfs aankomt, ga dan een stap terug.

Gebruik je meer dan 50 gram koolhydraten per dag, dan is de kans groot dat de ketosestick niet meer verkleurd, dit wil niet zeggen dat je dan ook geen vet meer verbrand.

Categorie energieverbruik
Laag 15 gram koolhydraten per dag
Gemiddeld 15-40 gram koolhydraten per dag
Hoog 40-60 gram koolhydraten per dag
Regelmatige sporter* 60-90 gram koolhydraten per dag
* minimaal 5x per week sporten, minimaal 45 minuten

Lees ook:

1. Zeven dagen dieet
2. Vader valt uit schaamte 57 kilo af
3. Mayo-dieet
4. Het Eco-Atkins Dieet
5. Martha’s Vineyard dieet

Tags: Afslanken, Atkins dieet, Dieet, Overgewicht