De geheimen van de slanke vrouw

We hebben allemaal wel een ‘slanke’ vriendin, eentje die niet met vol overgave haar eten aanvalt, en als ze zegt: “Ik neem maar een paar hapjes,” dan doet ze dat ook. Is dit de werkelijkheid? Uit een onderzoek blijkt, dat slanke mensen niet hetzelfde over eten denken dan als wij….de ‘dikkere’. “Slanke mensen houden zich niet zo bezig met eten,” zegt David L. Katz van Yale University. “Diegene met overgewicht, zijn er juist wel veel mee bezig. Ze zijn er de hele dag mee bezig met wat ze eten en hoeveel. Of hoeveel calorieën, vetten en koolhydraten het voedsel bevat. Ze denken de hele dag aan eten.” Wat doen slanken mensen, wat wij misschien niet doen?

Ze slapen meer
Slanke vrouwen slapen gemiddeld 2 uur meer per week, dan mensen die overgewicht hebben. Onderzoekers zeggen, dat slaap-tekort het eetlust-onderdrukkend hormoon leptin verlaagd en het hormoon ghrelin, die je eetlust opwekt, verhoogt.

Twee uur slaap, is per week maar 17 minuten per dag, dit is makkelijk te doen. Zorg dat je minimaal 8 uur per nacht slaapt.
 
Tip: Ontbijt! Je dieet heeft 78% meer kans op slagen, als je elke dag een ontbijt eet.

Ze eten totdat ze verzadigd zijn
Op een schaal van 1=honger tot 10=vol, stoppen slanke vrouwen met eten op schaal 6 of  7, zegt Jill Fleming, schrijfster van het boek ‘Thin People Don’t Clean Their Plates’. Wij gaan door tot wel 8 of 10. Waarom? Misschien verwar je vol met verzadiging, of je wilt alles gewoon opeten wat op je bord ligt, ondanks je lichaam het niet nodig heeft. Stop halverwege met eten bij je volgende maaltijd, leg je vork neer, en ga na of je al verzadigd bent. Herhaal dit als je een paar happen verder bent. Het doel is, om je leren aan te voelen wanneer je genoeg gegeten hebt. Het voordeel hiervan is ook dat je langzamer gaat eten, dus eerder vol zit.

Ze eten niet om zich beter te voelen
Het is niet zo dat slanke vrouwen immuum zijn voor emotie-eten. Maar ze herkennen wanneer ze het doen en stoppen ermee.

Probeer het tegen te gaan, ga niet een heel pak koeken opeten. Herken je emo-eet momenten, ze worden meestal veroorzaakt door, boosheid, eenzaamheid of moeheid. Als je echt honger hebt, neem dan iets gezonds zoals een handje noten, dit overbrugd de periode naar je volgende maaltijd. Maar als je boos of eenzaam bent, zoek een alternatief voor ‘het willen eten’. Ga een rondje rennen of springen als je boos bent, een snellere hartslag helpt je boosheid tegen te gaan. Als je eenzaam bent, bel een vriendin, ga lekker de stad in of wandelen in een park.

Ze eten meer fruit
Gemiddeld eten slanken vrouwen meer fruit en vezels en minder vet, dan vrouwen met overgewicht.

Eet meer fruit bij een maaltijd en als snack. Ga voor twee of drie porties per dag. Doe wat aardbeien in je yoghurt of stukjes fruit als toetje. Zet een schaal fruit in de keuken of op je bureau neer, zodat je altijd wat kan nemen.

Gewoontes
Elk dietiste zal tegen je zeggen dat gevarieerd eten gezond is, maar het kan ook een negatieve uitwerking hebben, zegt Katz, schrijver van het boek ‘The Flavor Point Diet’. Onderzoeken hebben aangetoond, dat teveel smaken en texturen, tot overeten kan leiden. Slanke mensen eten minder gevarieerd. Probeer de hoofdmaaltijden een beetje hetzelfde te houden.

Ze bewegen meer
Slanken vrouwen bewegen gemiddeld 2,5 uur meer per dag. De meeste mensen denken dat ze meer bewegen dan ze in werkelijkheid doen. Draag een stappen-meter om te checken, of je de geadviseerde 10.000 stappen per dag haalt. Probeer ook minimaal een half uur per dag aan sport te doen.

Lees ook:

1. Dr. Oz deelt zijn geheimen voor een gezond en een slank leven
2. Dikke mensen hebben geen gebrek aan wilskracht blijkt uit studie
3. Vrouwen zonder overgewicht verdienen meer salaris
4. Slanke nagerechten
5. Simpele manier om overgewicht te voorkomen, het is mogelijk!

Tags: Afslanken, Afvallen, Dieet, Overgewicht