Eet meer, verlies meer gewicht
Vrouwen met overgewicht die een dieet volgen met een laag vetgehalte verliezen gewicht, maar ze zullen meer gewicht verliezen als er meer fruit, groenten en soep met een laag calorische waarde wordt gegeten. Dit is de conclusie na een jaar lang onderzoek op de Penn State University. Het dieet bevat weinig vetten. Maar de studie biedt een grote bonus aan: Men moet veel waterrijk voedsel zoals vruchten, groenten, en soepen eten.
Het werkte op korte termijn. Maar werkt het ook op langer termijn??
Aan de studie deden 97 vrouwen mee van rond de honderd kilo. De vrouwen werden in twee groepen gedeeld, gebaseerd op leeftijd en het gewicht. De ene helft ging op een dieet met een laag vetgehalte. De andere helft deed hetzelfde dieet, maar werd verteld om waterrijke vruchten, groenten, soepen te eten.
Natuurlijk, gingen de vrouwen niet alleen op een dieet. Zij kregen ook hulp en steun.
In de eerste zes maanden, hadden de vrouwen in beide groepen individueel wekelijkse zittingen met een diëtist. Zij werden ook onderwezen in het koken met nieuwe technieken, met inbegrip van hoe hun favoriete recepten aan te passen om zo het vetgehalte te verminderen. En zij kregen lessen in boodschappen doen, uit eten gaan en maaltijd en snack tips.
Ook kregen de vrouwen gedragstherapie met de aandacht op zelfcontrole, doel stellen en sociale netwerken, om het emotionele eten het hoofd te bieden, hindernissen te overwinnen, problemen op te lossen en tegenslagen te verwerken.
Ook werd lichaamsbeweging niet vergeten. De vrouwen begonnen met 2000 stappen per dag te lopen en te verhogen met elke keer 2000 stappen, totdat ze minimaal 10.000 stappen per dag liepen.
In de tweede zes maanden, kregen de vrouwen 1x per maand een groepssessie en 1x per maand een individuele zitting met een diëtist.
Het enige verschil tussen de groepen was dat de ene helft van de vrouwen advies kreeg om meer fruit, soep en waterrijke vruchten aan hun dieet toe te voegen.
Conclusie: 71 van de 97 vrouwen hebben het dieet volgehouden. Alle vrouwen verloren gewicht. De groep dat het dieet volgde zonder iets extra’s, verloren gemiddeld 14 pond. De groep met meer fruit, soep en groenten, verloren gemiddeld 17.5 pond, terwijl zij 25% meer voedsel aten.
Het volgen van een dieet met een laag vetgehalte maar met meer fruit, soep en groenten, zorgt ervoor dat het hongergevoel verminderd en dat het beter vol te houden is.
No related posts.
Over dit bericht