Een dieet met een lage glycemische index (GI) onderdrukt de eetlust
Geplaatst op 29 maart, 2009 door Jojoclub-afslanken.com · geen reacties
Uit een nieuwe studie blijkt dat een dieet met een lage glycemische index het hongergevoel onderdrukt en men eerder een gevoel van verzadiging bereikt.
De oorzaak hiervoor is een hormoon in de darmen. Dit hormoon stijgt tijdens een dieet met voedingsmiddelen die een lage GI index hebben.
Een maaltijd met een lage GI verteerd langzamer dan een maaltijd met een hoge GI index, ook wordt er minder snel suiker opgenomen in de bloedbaan.
De glykemische index is een maat waarmee het effect van koolhydraatrijke voedingsmiddelen op het bloedsuikergehalte kan worden aangegeven. Een voedingsmiddel met een lage glycemische index leidt tot een langzame en minder hoge stijging van de bloedglucosespiegel. Een voedingsmiddel met een hoge glycemische index geeft een snellere en hogere stijging van de bloedglucosespiegel.
Hier een voorbeeld van voedingsmiddelen met een lage GI index.
GI van 55% of minder:
- 40-55% ontbijtgranen zonder suiker, volkoren roggebrood, volkoren tarwebrood, muesli, spelt brood (meergranen), boekweit, havermout, verse doperwtjes, wortels, druiven, vers sinasappelsap-grapefruitsap-ananassap (ongezoet), yakult, sojamelk, aziatische kleefrijst, volkoren pasta, waterijs, mango, kiwi, lactose, LU prince start choco-naturel, Liga continue (chocolade, granen), instant noodles, twix, snickers, tomatensoep, sojamelk, capucijners.
- 30-39% bruine bonen, appel, sinaasappel, peer, perzik, abrikoos, meergranenbrood, melk en melkprodukten (kwark, yoghurt), tomatensap, rauwe worteltjes, bruine of witte bonen, linzen, chocolademelk, sperziebonen, gedroogde abrikozen-vijgen, M&M pinda, hazelnoot, wilde rijst.
- 20-29% kersen, pruimen, grapefruit, fructose, jam zonder suiker, spliterwten, bittere chocolade (> 72% cacao), cashewnoten, groene linzen, bloemkool, sperciebonen, yoghurt optimel.
- 15-20% pinda’s, walnoten, tahoe, soja, verse abrikozen, spruitjes, knolselderij.
- minder dan 15% magere yoghurt, bladgroenten, ui, knoflook, aubergine, courgette, tomaat, champignons, etc.
Lees ook:
- Studie: Ontbijt met een lage GI waarde helpt u sneller afvallen
- Korte samenvatting South Beach dieet
- Het Koolsoep dieet
- Op dieet en dan krijg je hoofdpijn
- Het Dukan dieet, een hype in Frankrijk
Tags: Afslanken, Afvallen, Dieet, GI index, Overgewicht
Reacties (0)
Afslanken
Slanke recepten
Fruitbom en perzik smoothie
Fruitbom smoothie 6 grote aardbeien 1 banaan 3 ijsklontjes Mix alles in een mixer tot een gladde shake. Lekker koel voor de ...Ontbijtsmoothie
Maak deze smoothie elke morgen voor het ontbijt. Het is rijk aan vitaminen, antioxidanten, vezels, omega-3 vetten, enkelvoudig ...Gezonde Smoothies
Tomaten Smoothie Tomaten zijn een geweldig bestanddeel voor een gezonde smoothie, vol met antioxidanten. Smoothies zijn makkelijk mee te nemen ...Allerlei gezonde tussendoortjes
Dankzij onze bezoekers een lijst met allerlei gezonde tussendoortjes! - Lekker vers fruit dat in stukjes gesneden is met ...Koude spercibonensalade
Benodigdheden: - 500 gram sperziebonen - 100 gram schelpjespasta - 2 eetlepels franse mosterd - 50 gram ham - kalkoen- of kipfilet in ...Spinaziesalade met mexican salsa
Een heerlijk slanke dressing maak je met 2 tomaten, 1 ui, verse koriander (10 takjes), sap van 1 ...Kinderen
Slaan verslechtert emotionele intelligentie en het gedrag van kinderen
En het gedrag van het kind zal alleen maar verslechteren, zeggen de onderzoekers van Amerikaanse en Canadese universiteiten. ...