Verhoog je stofwisseling met intensieve spieroefeningen

Professor James Timmons werkte met een team van onderzoekers van de Heriot-Watt Universiteit van Edinburgh, Schotland, om het effect van de ‘high-intensity interval training’ (HIT) over de metabole kracht van zestien sedentaire mannelijke vrijwilligers te onderzoeken. Hij zei, “Het risico van het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en diabetes type 2 is aanzienlijk verminderd door middel van regelmatige fysieke activiteit. Helaas hebben veel mensen het gevoel dat ze gewoon niet de tijd hebben om de voorgeschreven inspanningen te verrichten. “Wat we hebben gevonden is door een paar intense spieroefeningen te doen van elk slechts ongeveer 30 seconden, de stofwisseling drastisch verbetert in slechts twee weken.”

Huidige inspanningsrichtlijnen suggereren dat mensen enkele uren per week matig tot krachtige aerobic en weerstandsoefeningen moeten doen. Hoewel deze richtlijnen in principe zeer de moeite waard zijn, stelt Timmons dat een gebrek aan overeenstemming de noodzaak geeft voor een alternatief, “De huidige richtlijnen, met betrekking tot de voorgeschreven oefeningen voor het leveren van de beste gezondheidsresultaten, hoeven niet optimaal te zijn en noodzaken zeker verdere discussie. Het lage volume, hoge intensiteit training gebruikt in onze studie verbeterden zowel de insuline en glucose vermindering bij anders sedentaire jonge mannen en dit geeft aan dat we nog niet ten volle de traditionele verbinding tussen lichaamsbeweging en diabetes herkennen”. De vrijwilligers in dit proces gebruikten trainingsfietsen voor het uitvoeren van een snelle sprint op hun hoogst mogelijke intensiteit.

In principe heeft echter iedere zeer krachtige activiteit die een paar dagen per week wordt uitgeoefend, hetzelfde effect m.b.t. dezelfde beschermende metabolische verbeteringen. Timmons voegt toe: “Deze nieuwe aanpak kan mensen helpen om een gezonder leven te leiden, een verbetering van de toekomstige gezondheid te bewerkstelligen en een besparing op de gezondheidszorg van miljoenen euro’s opleveren, simpelweg door het gemakkelijker voor mensen te maken door meert tijd om te oefenen te geven”

Lees ook:

1. Aërobe training goed voor het verbranden van calorieën
2. Capsiplex verhoogt de stofwisseling
3. Slank de zomer in? Geef je stofwisseling een oppepper!
4. Milon Cirkel, nieuwe rage in fitness land?
5. Resveratrol is goed voor de stofwisseling

Tags: Afslanken, Afvallen, Krachttraining, Overgewicht, Stofwisseling, Vetverbranding