Dr. Oz deelt zijn geheimen voor een gezond en een slank leven

Dr. Mehmet Oz, de auteur van boekenserie ‘You’ en een vaak geziene gast in de Oprah Winfrey show, vertelde hoe je d.m.v. gezond voedsel, beweging en een gezonde levensstijl, ziektes kunt voorkomen en je leven kunt verlengen.

Afvallen zonder dieet!

- Als eerste moet je slechte gewoontes vervangen door gezonde. Doe dit in twee weken zodat de overgang natuurlijk gaat en je er beter aan kunt wennen.

- Vermijd voedsel met suiker, hoog-fructosesiroop, verrijkte meel, transvetten of verzadigde vetten

- Neem verse groenten en fruit dat vol zit met gezonde voedingsstoffen en vitamines. Zorg ervoor dat je dagelijks vitamine D, calcium and omega-3 binnenkrijgt, evenals andere essentiële voedingsstoffen.

- Zorg ervoor dat je altijd een glas water en een handje noten bijdehand hebt. Beide zijn gezond en zorgt voor belangrijke voedingstoffen die je lichaam nodig heeft. Als je 30 minuten voor een maaltijd een handje noten eet, voorkomt het dat je teveel gaat eten.

- Beweeg regelmatig, het verlicht de stress en is goed voor je metabolisme en bloeddruk. Iedereen heeft 30 minuten lopen, 60 minuten zweten, 5 minuten strekoefeningen en 30 minuten gewichtheffen per week nodig. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten per dag.

- Zoek steun bij je familie in moeilijke tijden — dat is gezonder. Bankroet raken kan 8 jaar van je leven nemen. Dat verlaagd naar een jaar als je een goed sociaal netwerk hebt.

- Adem diep in en uit om je stress te verlichten. Voor een gezonde diepe ademhaling, duw je buik naar buiten als je inademt en druk je navel naar je ruggenwervel als je uitademt.

- Ga niet op dieet. Verlaag je calorie-inname met 100 per dag. Deze hoeveelheid in combinatie met bewegen zorgt ervoor dat je af gaat vallen. Als je nog minder calorieën gaat eten, vertraagt je stofwisseling en val je niet meer af.

Kijk niet naar de kilo’s die je weegt, maar naar de omtrek van je middel. Je middel mag niet breder zijn dan je lengte in inches gedeeld door 2. Een inch is 2.5 cm. Je bent bijv. 175 cm = 70 inches : 2= 35 inches x 2.5 = 87,5 cm.

- Light-drankjes helpen je niet afvallen. Ze bevatten inderdaad geen calorieën maar zorgen er wel voor dat je gaat verlangen naar meer calorieën.

Bron: The Reporter-Herald

Lees ook:

1. Het dieetboek ‘Gezond slank met dr. Frank’ op nummer 1 in Nederland
2. Diako, handig, gezond & slank!
3. Gezonde levensstijl laat je 15 jaar langer leven
4. De geheimen van de slanke vrouw
5. Dr. Frank komt volgend jaar met het boek ‘Gezond slank met dr. Frank’

Tags: Afslanken, Afvallen, Dieet, dr mehmet oz, Dr. Oz, Gezondheid, Overgewicht