Fabeltjes en waarheden over afvallen

1. Overslaan van maaltijden zorgt voor sneller gewichtsverlies
2. ‘s Avonds laat eten maakt je dik
3. Als een product vetvrij is, kun je ervan eten zoveel je wilt
4. Minder dan 1200 calorieën per dag, zorgt voor meer gewichtsverlies
5. Het is mogelijk om zonder te sporten af te vallen
6. Als je maar een pond per week afvalt, moet je een nieuwe dieetmethode zoeken
7. Elke dag sporten is niet goed
8. Je moet pas met krachttraining beginnen als je bent afgevallen

1. Niet waar
Het idee erachter is dat je minder eet. Maar de realiteit leert ons dat je uiteindelijk net zoveel eet. Maaltijden overslaan zorgt voor een lage bloedsuikerspiegel, en dit maakt je erg hongerig. Daarom zul je sneller geneigd zijn om snel te gaan eten en vaak kies je dan voor verkeerde voedingsproducten, om je honger te stillen. Eet daarom meerdere, kleinere maaltijden per dag. Dit zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel en zul je veel minder snel de fout in gaan.

2. Niet waar
Het maakt je lichaam niet uit wanneer en hoe laat je eet. Het enige wat uit maakt is hoeveel je eet.
Eet je meer dan je verbrandt, dan wordt dit opgeslagen als vet. Of het nu ochtend, middag of avond is.

3. Niet waar
Een calorie is een calorie, natuurlijk is het een beetje complexer dan dat. Maar onthoud, elke extra 3500 calorieën die je eet en NIET verbrandt, kom je een pond aan in gewicht. Maakt het dan uit of al die 3500 calorieën vetvrij zijn, NEE. En vet zorgt voor verzadiging. Als je helemaal geen vet eet, blijf je constant honger houden. Het lichaam heeft (gezond) vet nodig!

4. Niet waar
In feite, te weinig calorieën heeft een tegenovergestelde effect. Te weinig eten zorgt ervoor dat je lichaam zich gaat aanpassen, en vertraagt je stofwisseling. Je lichaam gaat in een ‘overlevingsstand’werken. Besluit je eenmaal om te stoppen met diëten, dan zul je merken dat je weer heel snel aankomt in gewicht en vaak wordt je nog zwaarder dan in het begin.

5. Waar
Heel simpel, als je minder calorieën eet dan je verbruikt, zul afvallen, ook zonder sporten. Maar…sporten versnelt het afvallen, je stofwisseling krijgt namelijk een goede zet. Het is ook goed voor het behoud van je spieren, zodat niet alles gaat hangen als je afvalt en het heeft natuurlijk nog veel meer voordelen!

6. Niet waar
Het beste is om gemiddeld 1 of 2 pond per week af te vallen en niet meer! Als je namelijk meer verliest, is waarschijnlijk niet permanent. Wanneer je te snel afvalt, zul je meer vocht en spiermassa verliezen dan vet. Het is niet gezond en je zult er ook niet gezond uit gaan zien.

7. Waar
Het is niet nodig om elke dag te gaan sporten. Natuurlijk is het goed als je elke dag wat lichaamsbeweging hebt. Maar het is ook belangrijk om je lichaam wat rust te gunnen. Elke dag intensieve cardio-training kan je uitputten. Drie keer per week sporten is een gezonde en goede manier, en je houdt het langer vol.

8. Niet waar
Krachttraining is een belangrijk onderdeel van gezond sporten. Het trainen van je spieren zorgt voor een snellere stofwisseling en zul je dus makkelijker afvallen.

Lees ook:

1. Traag afvallen? Tips om de stofwisseling te versnellen
2. Sporten en toch niet afvallen?
3. Gezond afvallen en op gewicht blijven
4. Een stevig ontbijt helpt sneller afvallen
5. Afvallen, gewoon gezond eten en sporten? Was het maar zo simpel!

Tags: Afslanken, Afvallen, Dieet, Gezond afvallen, Overgewicht