Wij bevelen u een zogenaamd bakmatje aan, dit is te koop bij Blokker en kost een paar euro. Dit kan in iedere koekenpan, en hierop kunt u zonder margarine/olie uw vlees e.d. bereiden. Ook kunt u hierop aardappelen bakken. Wat in grammen op de weekplanning wordt aangegeven moet u wegen op een keukenweegschaal.
Betreft uw warme maaltijd: Uw maaltijd altijd wegen nadat deze gekookt/gebakken/gegrild is.
Betreft sla en rauwkost: Dit mag aangemaakt worden met dressing naturel, dressings op yoghurt-basis en/of slanksaus met allerlei slakruiden e.v.t gezoet met zoetstof.
Betreft kruiden: Deze mag u vrij gebruiken, ook mosterd en sambal en zout.
Betreft fruit: Alle soorten fruit mag u wisselen, behalve druiven, kersen en bananen.
Betreft halvarine: U mag halvarine op uw brood gebruiken, heeft u nooit margarine op uw brood gebruikt is dat nu ook niet verplicht.
Betreft kaas broodbeleg: Alle soorten 20+ kaas en smeerkaas, behalve met toevoeging van noten e.d.
Betreft vlees en zoet broodbeleg: U mag vrij wisselen met alle soorten beleg mits mager of caloriearm. Als er 20+kaas als beleg op uw dieet staat aangegeven mag u niet wisselen met ander beleg.
Overzicht zoet beleg: Alle soorten halvajam (of ongezoete), appelstroop.
Betreft brood/crackers/beschuit e.d.: Voor 1 snee brood mogen 2 crackers gebruikt worden, en ook 2 beschuitjes. Dus voor 2 crackers of 2 beschuitjes mag ook 1 snee brood gebruikt worden. Denk aan het beleg op 2 sneetjes brood zit minder beleg als op 4 crackers of beschuit. (hoeveelheid van brood aanhouden)
*Alle zuivelproducten moeten halfvol zijn, (milde) dus geen magere zuivelproducten!
*Groenten zijn naar keuze, met uitzondering van peulvruchten en mais.
* Peulvruchten worden in principe niet gewisseld, ook de hoeveelheid hiervan blijft onveranderd.
* Voor rode kool, sperzieboontjes en snijboontjes moet u 30 gr. meer nemen dan de aangegeven grammen van de aardappelen (als deze gekozen worden i.p.v.)
* Betreft brood: alleen bruin/tarwe brood.
* Betreft knackerbrood: Alle soorten als ze niet meer als 20/30 cal. bevatten. Liga sanovite,Liga Cragottes
Overzicht van producten waarvan het gemiddelde aangehouden kan worden:
Beleg, Kaas: alle 20+kaas,paturain linesse 14% vet.
Mager vleesbeleg: Achterham,rookvlees,rosbief,kipfilet,magere rauwe ham,filet american.
Halva-jam, appelstroop.
Brood, 1 snee is 35 gram: Bruinbrood, Tarwebrood, Krentenbrood, Beschuit, Knackerbrood, Liga-Sanovite, Rijstewafel, Stokbrood, Toast groot, Krentebol, Ontbijtkoek.
Fruit: Appel Ix, Citroen lx, Grapefruit 1x, Mandarijn 2x, Meloen 1 part wegen 125 gr., Peer lx, Perzik lx, Pruim 3x wegen l25gr., Sinaasappel lx, Kiwi 1 x, Aardbeien 1 schaaltje wegen 125 gr., Bessen/Bramen 1 schaatije wegen 125 gr., Frambosen 1 schaaltje wegen 125 gr.
*Halvarine normaal besmeren b.v Linera 25%, Twenty four 20%
* Ei 1 x/ Ei zonder dooier 2 x
* Alle lightfrisdranken mag u gebruiken, ook koffie en thee e.v.t. met zoetstof
WISSELMOGELIJKHEDEN
Betreft groente:
U mag alle soorten groenten wisselen en de hoeveelheid nemen naar behoefte maar minimaal 150 gram.
Behalve Mais en Peulvruchten, die mag u alleen hebben als het op uw weekplanning staat aangegeven
Sperzieboontjes- snijboontjes- Spruitjes en Rode kool 30 gram meer dan de aangegeven hoeveelheid van de aardappelen.
Betreft aardappelen:
Aardappelen gekookt, of op het bakmatje of oven gebakken. Er bestaat voor-gestoofde patat die mag u in de oven bakken. Aardappelen wisselen met rijst of pasta de hoeveelheid is dan 20 gram minder dan aardappelen. Dit mag u maar twee keer per week wisselen.
Klik hier voor nonolijsten
