Je weer slanker en fitter voelen
23-10-2008
Klaar om weer slanker en jonger te voelen? Met deze zeven slimme voedselkeuzes helpt het je niet alleen om gewicht te verliezen - het bevat ook de voedingsstoffen die de kwaaltjes, wat met de leeftijd komt, kunnen afweren. Verbrand meer vet, met deze zeven slimme voedselkeuzes. Voeg hen aan je dagelijks dieet toe en je kunt ongeveer 10 pond in een jaar kwijt raken.
Kaneel
Zoet je koffie of bv. havermout met kaneel dan in plaats van met suiker (bevat 16 calorieën per theelepel). Dat scheelt paar honderd calorieën per week, genoeg om paar pond in een jaar af te vallen zonder iets voor te doen. Kaneel is ook goed voor je hart, het verminderd de oestrogeen-niveau's: Pakistaanse onderzoekers zeggen dat een 1/2 theelepel kaneel per dag, cholesterol met 18% en triglyceride met 30% verlaagd.
Vezelrijke repen
Vrouwen die een vezel-rijk, hoog-koolhydraat ontbijt nemen in plaats van een verfijnde-koolhydraat ontbijt (bv. wit brood), verbranden twee keer zoveel vet tijdens het sporten. Eet een reep die minstens 4 gr. vezels bevat. Lees goed de etiketten, de meeste repen bevatten maar 1 gram vezels. Verfijnde-koolhydraten verhogen je bloedsuikerspiegel en die beperken je lichaam om het vet te verbranden.
Pittige kruiden
Niks geen flauwe kruiden. Als je vet wilt verbranden, gebruik dan lekkere pittige/hete kruiden. Uit een studie van 36 mannen en vrouwen, ontdekten Australische onderzoekers, dat het eten van gekruide maaltijden, het niveau van de insuline - het hormoon dat je lichaam aanwakkert om vet op te gaan slaan - werd verminderd met 32%.
Zalm
Slechts 100 gram zalm bezorgt al 530 (meer dan de Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid) vitamine D en 181 mg calcium. Een voedingscombinatie die heel goed is voor je middel als je wat ouder wordt. Uit een studie over meer dan 36.000 vrouwen (50 tot 79 jaar), die 7 jaar duurde, bleek dat vrouwen die vitamine D- en calciumtabletten innamen, minder in gewicht aankwamen na de overgang, dan vrouwen die een placebo innamen. Het onderzoek toonde ook aan, dat te kort aan vitamine D, onze eetlust-regelend hormoon leptine, zijn werk dan niet kan doen. Andere vette vissoorten zijn tonijn, sardines en makreel.
Walnoten
Eet in plaats van chips wat noten: walnoten zijn rijk aan omega-3 vetzuren, het geeft je ook een langer vol gevoel. Eet 8 tot 10 walnoten per dag en je zult meer gewicht/vet gaan verliezen, het verlaagt ook je bloedsuikerspiegel.
Water met citroen
Een onderzoek over 240 vrouwen wees uit, dat vrouwen die frisdranken vervingen met water/citroen, ongeveer 3 pond per jaar meer aan gewicht verloren dan vrouwen die het niet deden. Daarbij komt nog, dat fosforische zuren die in frisdranken zitten, botverlies kunnen veroorzaken - en osteoporose - doordat deze zuren het evenwicht in je bloed veranderd.
Lijnzaad
Lijnzaad is rijk aan vezels en gezonde vetten, die je bloedsuiker stabilliseert en dat verminderd de kans dat je gaat snaaien. Grondzaden zijn gemakkelijk te verteren. Sprenkel ze over ontbijtgranen, soepen of salades; je kunt ze ook door de fruit-smoothies doen.
|
